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무릎 통증 원인 및 완화 방법

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안녕하십니까. 오늘은 무릎 통증에 관한 원인, 응급처치, 해결법, 운동법 등 다양한 정보를 공유드리고자 합니다. 최근 추운 날씨 변화로 인해 통증을 느끼시는 분들이 있습니다. 날씨 통증이라고도 부르는 사람들도 있을 정도로 온도의 하락은 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 염좌, 골절 및 기타 부상으로 인한 부상과 통증이 있다면 전문의를 찾아야 하며 날씨 변화로 인한 통증 해결에 좋은 완화 방법과 간단하게 할 수 있는 4가지 운동방법을 알아보겠습니다.

 

목차

1. 무릎 통증의 원인

2. 응급 처치

3. 통증 해결 법

4. 무릎 보호 운동 법

 

 

무릎통증 해결

 

1. 무릎 통증의 원인

 

날씨가 추워지는 겨울이 되면 기온이 급격히 낮아지고 무릎이 무슨 기상청인 것처럼 통증이 악화되는 것을 느끼게 됩니다. 온도가 떨어지면 인체는 "자기 보호 메커니즘"을 가지고 있으며, 근육은 따뜻함이 필요하기 때문에 조이고, 혈관은 열을 방출하지 않기 때문에 수축하고, 온도와 습기가 증가하여 신경이 민감해지므로 통증이 다른 계절보다 크게 증가합니다. 추운 날씨가 신체에 미치는 영향을 이해한다면 무릎 질환의 4가지 통증 종류에 대해 알 수 있습니다.

 

무릎 부상

골절, 심한 염좌가 있는 경우로 중장년층에서 골절이나 염좌가 발생하면 원래의 건강으로 완전히 회복되지 않을 수 있습니다.

 

류마티스 관절염

면역 계통이 정상이 아니기 때문에 면역 세포는 환자의 자신의 관절을 공격할 수 있습니다. 일반적으로 손이 주요 부상에 속하며 관절의 연골 손상과 골 미란이 일어나 관절의 파괴까지 이를 수 있습니다. 손가락의 변형을 일으킬 수 있으며 간단한 스트레칭 및 낮은 강도의 에어로빅 운동을 통해 개선될 수 있습니다.

 

활막염

무릎 활막염은 무릎 염좌와 다양한 관절 내 손상으로 인해 충혈, 부종이 발생합니다. 혈액 순환이 방해되어 무릎 부종과 통증이 악화되며 심한 경우 정상적인 활동에 영향을 줄 수 있습니다.

 

퇴행성 관절염

오랜 시간 동안 무릎, 관절 연골의 퇴화 및 마모, 관절 변형, 탄성의 손실 등 가장 높은 빈도의 관절의 염증성 질환입니다.

 

심한 통증이 있는 경우 즉시 전문의에게 진료를 받아보시길 바랍니다.

 

 

2. 응급 처치

 

현재 고통을 느껴질 때 완화할 수 있는 응급조치에 대해 몇 가지 알아보도록 하겠습니다. 당장 치료할 수는 없지만 불편함을 줄여주고 무릎 통증을 완화하는 방법을 소개하겠습니다.

 

냉온과 온열을 번갈아 찜질을 하는 방법으로 핫팩은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 가속화해주는 역할을 하며 혈류가 너무 커지지 않도록 하기 위해 핫팩 후 냉팩으로 바꾸면 통증과 부종을 줄여주고 혈관을 정상으로 되돌려주는 역할을 합니다. 핫팩 온도는 약 38~40도, 찜질 시간은 4~6분이 적당하며 얼음 팩의 온도는 10~16도, 찜질시간은 1~3분이 적당합니다.

 

날씨가 급격히 추워지면 통증이 심해지기 때문에 무릎을 따뜻하게 유지하는 것이 불편함을 완화 할수 있으므로 따뜻한 바지, 따뜻한 무릎 보호대 또는 따뜻한 물로 목욕을 하면 개선될 수 있습니다.

 

생강과 심황을 섭취하십시오. 연구 결과에 따르면 심황 또는 생강을 섭취하면 고통을 완화할 수 있다는 것을 참고하시길 바랍니다. 그래서 심황은 관절염 또는 다른 만성 염증을 가진 사람들을 위한 필수 음식이 되었습니다. 또 연구에 따르면 무릎 관절염을 개선하기 위해 참깨를 적정량 섭취하면 부작용 없이 통증 완화에 좋습니다. 참깨에는 구리와 망간과 같은 미네랄이 풍부하며 성장기 어린이의 골격형성과 발육에 도움을 줍니다.

 

 

3. 통증 해결 법

 

적당한 양의 운동

수영 - 완화 운동 중 수영은 물속에 부력으로 인해 무릎관절에 대한 압력이 거의 없는 것으로 무릎 보호를 위한 최고의 운동이라고 할 수 있습니다.

걷기- 달리기보다 부담이 적고 좋은 운동입니다. 운동하기 전에 워밍업을 잘하고 관절의 마모를 줄이는 것을 잊지 마십시오.

 

체중 조절

과체중은 무릎에 큰 부담을 주며 관절을 악화시킬 수 있습니다.

 

편안한 신발 신기

하이힐, 스파이크 신발, 높이가 다른 신발을 착용하는 것을 줄이고 발 타입에 맞으며 밑창이 부드럽고 두께가 있는 편안한 신발을 고르는 것이 좋다.

 

무릎 따뜻하게 유지

무릎에 담요를 덮거나 무릎 보호대를 구입하여 차가운 바람이 불지 않도록 긴 바지를 입고 외출하시는 것이 좋습니다.

 

영양소 섭취

무릎에 좋은 영양소를 섭취하여 무릎 연골을 강화하고 염증 반응을 감소시키는 것이 좋습니다.

 

4. 무릎 보호 운동법

 

1. 다리를 똑바로 들어 올리고 바닥이나 평평한 표면에 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 다리를 무릎 높이로 올립니다 각 그룹은 10-15회, 3개의 그룹을 반복합니다.

 

2. 햄스트링 컬 의자를 잡고 한쪽 다리를 들어 올리는 동안 서 있는 방법을 각 그룹은 15회 3개 그룹으로 반복하면 됩니다. 이 동작이 쉬워질 경우 발목의 무게를 1kg에서 2kg으로 천천히 늘려서 시도해 주십시오.

 

3. 발을 어깨너비로 바닥에 평평하게 놓고 벽에 등을 대고서 무릎을 천천히 구부려 골반까지 벽에 대고 5-10초 동안 자세를 유지하십시오 연습을 반복한 후 시간을 조금씩 연장하면서 진행해 주십시오. 너무 낮게 웅크리지 말고 무릎에 무리가 가거나 불편하다면 자세를 즉시 조정하십시오.

 

4. 바닥에 누워 다리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올려 3-5 초 동안 그대로 두십시오. 낮게 하고 10-15번 반복합니다. 운동을 강화하려면 발목에 무게를 더해서 하는 방법도 있으니 참고 바랍니다. 이 동작을 할 경우 허리에 통증이 느껴지면 안 되고 만약 허리에 통증이 있는 경우 다리를 들어 올리는 높이를 낮추십시오.

 

건강한 몸과 마음을 오랫동안 유지하여 더 멋진 곳을 다니며 여행할 수 있는 삶이 될 수 있도록 항상 건강하시길 바랍니다. 감사합니다.

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